Ani Edsa
Kamu pernah nggak, udah duduk di depan laptop tapi pikiran malah ke mana-mana? Mulai dari, “Tugas ini bisa nggak ya aku selesaikan?”, “Kalau hasilnya jelek gimana?”, sampai “Tadi aku udah bales pesan si bos belum ya?”
Overthinking saat bekerja itu kayak punya 20 tab terbuka di kepala — capek sebelum mulai. Padahal, kerja bukan cuma soal waktu dan tenaga, tapi juga soal ketenangan pikiran. Nah, berikut ini tujuh cara sederhana untuk menenangkan otakmu biar tetap fokus dan efisien, tanpa harus memaksa diri. 🌿
1. 🧠 Sadari Dulu Bahwa Kamu Lagi Overthinking
Langkah pertama adalah menyadarinya. Begitu kamu sadar pikiranmu mulai berputar terlalu jauh, hentikan sejenak. Tarik napas dalam-dalam dan katakan ke diri sendiri, “Oke, aku lagi mikir terlalu jauh.” Kesadaran kecil ini membantu otakmu kembali ke saat ini — ke tugas yang sedang kamu pegang.
2. 🗒️ Tulis Semua yang Mengganggu Pikiran
Kadang otak cuma butuh tempat untuk “menaruh” semua kekhawatirannya. Ambil kertas atau buka notes di HP, tulis saja semua hal yang lagi muter di kepala. Begitu ditulis, kamu akan sadar sebagian besar pikiran itu sebenarnya nggak perlu dipikirin sekarang juga.
3. ⏳ Gunakan Teknik “Waktu Pikir Terjadwal”
Daripada memikirkan hal yang sama berulang kali, coba atur waktu khusus untuk mikir. Misalnya, “Aku kasih waktu 15 menit sore nanti buat mikirin ini.” Trik ini bikin otakmu merasa tetap punya kontrol — dan nggak mengganggu jam kerja utama.
4. 💻 Kerjakan Hal yang Paling Kecil Dulu
Overthinking sering muncul karena tugas terasa terlalu besar atau rumit. Coba pecah jadi langkah kecil dan kerjakan satu bagian saja. Begitu kamu mulai bergerak, fokusmu beralih dari “mikir” ke “melakukan” — dan itu menenangkan banget.
5. 🔇 Jauhkan Diri dari Gangguan Eksternal
Notifikasi, chat grup, atau berita di timeline bisa memperparah overthinking. Saat butuh fokus, aktifkan mode “Do Not Disturb” minimal 30 menit. Percaya deh, dunia nggak akan runtuh hanya karena kamu offline sebentar.
6. ☕ Berhenti Saat Pikiran Sudah Lelah
Overthinking sering datang saat kamu udah kelelahan tapi maksa lanjut. Coba berhenti sejenak, minum air, jalan sebentar, atau cuci muka. Pikiran butuh reset kecil agar bisa fokus lagi dengan energi baru.
7. 🌙 Tutup Hari Kerja dengan Refleksi Positif
Sebelum menutup laptop, tulis satu hal kecil yang berhasil kamu selesaikan hari ini. Sekecil apa pun itu, tetap layak dirayakan. Kebiasaan ini bikin otakmu belajar untuk fokus pada kemajuan, bukan kekhawatiran.
Lihat juga: 10 Cara Mengalahkan Rasa Malas Saat Harus Mulai Bekerja.
💬 Penutup
Overthinking bukan tanda kamu malas atau nggak bisa fokus — itu tanda kamu terlalu peduli. Tapi kalau dibiarkan, rasa peduli itu bisa berubah jadi beban. Jadi mulai sekarang, belajarlah melepaskan kendali berlebihan atas hal yang belum terjadi. Kerjakan yang bisa kamu lakukan hari ini, nikmati prosesnya, dan biarkan besok jadi urusannya besok 💛