Ani Edsa
Kamu pernah nggak, niatnya cuma mau “rebahan bentar” sebelum mulai kerja — tapi tahu-tahu udah jam 3 sore? 😅 Atau bilang ke diri sendiri, “nanti aja deh, biar sekalian mood-nya bagus.” Sayangnya, “nanti” itu sering berubah jadi “nggak jadi.”
Menunda pekerjaan itu terasa enak di awal, tapi bikin gelisah di akhir. Dan ternyata, ada penjelasan ilmiahnya: otak kita memang dirancang untuk menghindari ketidaknyamanan jangka pendek, bahkan kalau akibatnya bikin stres di kemudian hari. Nah, biar kamu lebih ngerti dan bisa ngatur diri sendiri, yuk kita bahas apa yang sebenarnya terjadi di otakmu saat kamu terlalu lama menunda pekerjaan. 🌿
1. ⚡ Otak Mengira Tugas Itu Ancaman
Bagi otak, tugas besar atau sulit sering dianggap sama dengan bahaya. Bagian otak bernama amygdala langsung aktif dan memicu rasa takut atau cemas. Hasilnya? Kamu memilih hal yang lebih “aman” — seperti buka media sosial atau ngemil — padahal cuma menunda, bukan menghindar.
2. 💭 Dopamin Mendorongmu Cari Keseruan Instan
Saat kamu menunda pekerjaan untuk hal yang lebih menyenangkan, seperti nonton video atau scroll TikTok, otakmu mengeluarkan dopamin — hormon kebahagiaan instan. Masalahnya, otak jadi kecanduan “rasa senang cepat” itu dan makin sulit kembali ke tugas yang butuh usaha.
3. 🕰️ Koneksi Antara Niat dan Aksi Melemah
Semakin sering kamu menunda, semakin lemah hubungan antara bagian otak yang mengatur niat (prefrontal cortex) dan yang mengatur aksi. Itu sebabnya kamu bisa bilang “aku harus mulai sekarang” sambil tetap… nggak ngapa-ngapain. Kayak sinyalnya nggak nyambung.
4. 😬 Otak Masuk ke Mode “Self-Defense”
Ketika kamu sadar udah menunda terlalu lama, otakmu mulai merasa bersalah. Untuk melindungi diri dari rasa bersalah itu, otak akan mencari alasan pembenaran:
“Aku kan nunda karena butuh waktu mikir,” atau “Nggak usah buru-buru, nanti juga bisa.”
Padahal itu cuma cara otak menenangkan egomu sesaat.
5. 💣 Stres Perlahan Naik Tanpa Kamu Sadari
Semakin lama tugas tertunda, semakin tinggi kadar hormon stres (kortisol) dalam tubuh. Awalnya cuma perasaan “nanti aja”, tapi lama-lama berubah jadi gelisah, susah tidur, bahkan sensasi capek tanpa alasan jelas. Tubuhmu bekerja keras menahan tekanan mental dari hal yang belum kamu selesaikan.
6. 🧩 Kreativitas dan Fokus Menurun
Saat otak terus-menerus menunda, kapasitas berpikirnya terbagi dua: antara rasa bersalah dan keinginan untuk menghindar. Akhirnya, kamu kehilangan fokus dan ide-ide kreatif pun mampet. Makanya, sering kali ide bagus muncul justru setelah kamu mulai bekerja — bukan sebelum.
7. 💤 Motivasi Menguap Sedikit Demi Sedikit
Motivasi itu seperti otot — kalau jarang dipakai, dia melemah. Menunda pekerjaan membuat otak terbiasa dengan rasa “nanti aja,” dan setiap kali kamu menuruti itu, sedikit demi sedikit semangatmu memudar. Semakin lama kamu tunda, semakin sulit untuk mulai.
8. 🌙 Kamu Hidup dalam Siklus Guilt dan Stres
Yang paling berat dari kebiasaan menunda bukan kehilangan waktu, tapi kehilangan kedamaian. Kamu merasa bersalah karena nggak mulai, tapi juga terlalu cemas untuk memulai. Dan di situlah kamu terjebak — antara rasa malas dan rasa takut.
Lihat juga: 10 Kebiasaan yang Bisa Perlahan Merusak Kesehatan Mental.
💬 Penutup
Menunda pekerjaan bukan tanda kamu malas. Itu tanda otakmu sedang berusaha melindungi diri dari hal yang dianggap berat atau tidak menyenangkan. Tapi kabar baiknya, otak juga bisa dilatih ulang. Mulailah dari langkah kecil: buka dokumen, tulis satu kalimat, atau set timer lima menit. Begitu kamu mulai, otakmu akan tahu — ternyata ini tidak seseram yang dibayangkan 💛